Három szemüveg

Egy tartósan fennálló, nehezen oldható elakadás esetén nagy segítségünkre lehet a "Három szemüveg" gyakorlat. Viszonylag egyszerűen elvégezhető, nem kell hozzá semmilyen segédeszköz, az egyetlen nehézséget -ugyanúgy, mint minden önismereti feladatnál- az önmagunkkal szembeni őszinteség jelentheti. Csak úgy érhetünk el áttörést egy elakadással szemben, ha őszíntén megválaszoljuk a kérdéseket és nem félünk a következményektől.

Mi is az a "Három szemüveg"?

Gyakran használjuk a szemüveg fogalmát, amikor perspektíva váltásról beszélünk; "Rózsaszín szemüvegen keresztül látja a világot" az egyik leggyakoribb ezek közül. Most is perspektíva váltásról van szó, hiszen az asszertív kommunikáció alapfeltétele, hogy ne csak a saját szempontunkat, hanem a kommunikációs partnerünkét is figyelembe tudjuk venni. Ehhez nyújt nekünk segítséget ez a feladat.

1, Fordított szemüveg: Mit mondana a velem szembenálló ebben a helyzetben/konfliktusban és mennyire lenne igaza?

Ez az egyik legnehezebb, hiszen el kell engednünk a saját negatív érzéseinket és meg kell próbálnunk egy másik ember helyzetébe képzelni magunkat, a lehető legobjektívebb módon. Ez általában csak sok gyakorlás után sajátítható el, eleinte mindenképpen segítségre van szükségünk hozzá, hogy a szubjektív érzelmeink ne vigyenek el minket.

Írjuk le egy papírra a válaszunkat és 5-10 perc múlva nézzünk újra rá. Valószínüleg változni fog a véleményünk az eltelt idő alatt, ennek megfelelően változtassunk rajta. Újabb szünet után nézzük meg újra, egészen addig, amig már nem változtatnánk rajta. Ha úgy érezzük, hogy vannak benne jogosan megfogalmazott kritikai megjegyzések, gondolkozzunk el rajta és próbáljunk változtatni. Ez a gyakorlat segít abban, hogy megfelelő gyakorlási idő után már automatikusan működik fejben is, leírás nélkül.

2, Messzelátó-szemüveg: Hogyan ítélném meg ezt a helyzetet egy hét, egy hónap, egy év múlva?

Gyakran sokat segít egy elakadás feloldásában, ha időben elhelyezzük és ránézünk, hogy bizonyos idő elteltével is ugyanolyan súlyúnak látjuk-e majd ezt a problémát?

3,Távolbalátó-szemüveg: Milyen kimenetele lehet ennek a problémának? Mi a legjobb, ami történhet és mi a legrosszabb? 

Ez a technika abban segít, hogy felmérhetjük a lehetséges kimeneteleket és felkészülhetünk különböző megoldási tervekkel, megkűzdési útvonalakkal. Célszerű külön lapra írni a két kimeneteli lehetőséget és a hozzájuk tartozó megoldásokat és terveket. Sokat segít abban is,  hogy leveszi a vállunkról a megoldhatatlannak tűnő gond/elakadás/probléma súlyát.